Cardápio adequado para saciar a fome em dias frios

Dieta antifome (1400 a 1600 calorias)

Café da manhã

- 200 ml de leite desnatado com café e adoçante ou 1 pote de iogurte desnatado
- 2 fatias de pão integral ligth com 1 colher de sobremesa de requeijão ligth
- 1 fruta



Lanche da manhã

- 1 castanha-do-pará
- 2 damascos secos
- 2 ameixas pretas secas


Almoço

- 1 colher grande de arroz integral
- 1 concha pequena de feijão
- 1 filé (120 g) de carne vermelha ou branca magra, cozida, assada ou grelhada
- 4 colheres de sopa de um vegetal vermelho ou amarelo escuro, como beterraba, tomate ou cenoura
- Salada de folhas verde escura (à vontade)
- Sobremesa: 1 fruta


Lanche da tarde

- 200 ml de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou a repetição do lanche manhã


Jantar

- 2 conchas médias de sopa de legumes com macarrão
- Sobremesa: 2 colheres de sopa de doce de frutas ou 1 barra de 30 gramas de chocolate
- Outra opção é repetir o almoço


Ceia

- 1 fruta com 1 colher de sopa de aveia em flocos


Fonte: Jornal Hoje. Edição de 1º de agosto de 2011.